10 طرز تهیه شیک پروتئین برای عضله سازی، لاغری، چاقی، صبحانه و &amphellip - مجله رویگری

شیک پروتئین چیست و چه فوایدی دارد؟

شیک پروتئین یک نوع نوشیدنی سرشار از پروتئین است که معمولا برای تهیه آن از ترکیب شیر یا آب با پودر پروتئین استفاده می گردد. این نوشیدنی معمولا برای افزایش حجم دهی به عضلات بعد از تمرینات ورزشی استفاده می گردد. شیک پروتئین یک نوشیدنی سالم، مقوی و سیرنماینده است که می تواند برای کاهش وزن و کاهش احساس گرسنگی نیز موثر باشد.

بسیاری از افراد به جای اضافه کردن پودر پروتئین به این نوشیدنی از پروتئین های طبیعی مختلف استفاده می نمایند. در شرایط معمولا بدن انسان در طول روز به حدود 50 تا 175 گرم پروتئین احتیاج دارد و مقدار پروتئین مورد احتیاج بدن ورزشکاران معمولا از این مقدار بیشتر است. در ادامه می توانید با فواید شیک پروتئین آشنا شوید.

• افزایش حجم عضلات
• کاهش احساس گرسنگی
• یاری به کاهش وزن
• افزایش متابولیسم بدن
• کاهش چربی های دور شکم
• جلوگیری از تحلیل عضلانی
• افزایش توده عضلانی
• سلامت ماهیچه ها

برای تهیه شیک پروتئین از چه چیزهایی استفاده کنیم؟

در طرز تهیه شیک پروتئین هم می توانید از پودرهای پروتئین و هم مواد غذایی سرشار از پروتئین بهره ببرید. در ادامه می توانید با لیستی از منابع پروتئین برای تهیه شیک آشنا شوید.

• پودرهای پروتئین مثل پروتئین وی یا آب پنیر، پروتئین کازئین و انواع پروتئین های گیاهی
• لبنیات
• انواع کره های آجیلی مثل کره بادام زمینی، کره بادام هندی
• میوه هایی مثل موز، انبه و آووکادو
• دانه هایی مثل شاهدانه، دانه کتان و دانه چیا
• شیرهای گیاهی مثل شیر بادام، شیر نارگیل و شیر جو دوسر

برای تهیه ، و انواع می توانید به وسیله فروشگاه های زنجیره ای به صورت آنلاین، حضوری یا تلفنی اقدام کنید.

1- طرز تهیه شیک پروتئین با طعم هویج

مدت زمان آماده سازی: 10 دقیقه

کالری هر لیوان شیک پروتئین با طعم هویج: حدود 293 کالری

مواد لازم برای تهیه شیک پروتئین هویج

• آب هویج: 1 لیوان فرانسوی دسته دار
• موز: 1/2 یک عدد
• تخم کتان آسیاب شده: 1 قاشق چای خوری
• عسل: 1 قاشق چای خوری
• پودر پروتئین: 1/4 لیوان فرانسوی دسته دار

طرز تهیه

شیک پروتئین با طعم هویج هم طعم لذیذی دارد و هم بسیار مقوی و خوش طعم است. برای تهیه این شیک پروتئین خوش طعم باید آب هویج را همراه با دانه کتان آسیاب شده و پودر پروتئین در مخلوط کن بریزید. سپس عسل را اضافه کنید و همه مواد را با هم ترکیب کنید. نوشیدنی مقوی تان را در لیوان موردنظر بریزید و میل کنید.

برای تهیه مثل هویج، و انواع مثل آب هویج آماده می توانید خرید خود را به صورت آنلاین، حضوری و تلفنی از فروشگاه های انجام دهید.

2- طرز تهیه شیک پروتئین موز برای بعد از ورزش

مدت زمان آماده سازی: 10 دقیقه

کالری یک لیوان شیک پروتئین موز: 362 کیلوکالری

مواد لازم برای تهیه شیک پروتئین موز

• شیر بادام: 1 لیوان فرانسوی دسته دار
• ماست یونانی پرچرب: 1/2 لیوان فرانسوی دسته دار
• پودر پروتئین: 1 قاشق غذاخوری
• موز یخ زده: 1 عدد
• یخ: به مقدار لازم
• پودر دارچین: به مقدار لازم

طرز تهیه

یک عدد موز به طور میانه 3 درصد از احتیاج روزانه بدن به پروتئین را تامین می نماید. شیک پروتئین موز طعم بی نظیری دارد و می توانید از آن به عنوان صبحانه یا بعد از ورزش نیز بهره ببرید. در طرز تهیه این شیک پروتئین باید همه مواد را در مخلوط کن بریزید و خوب با هم ترکیب کنید. اگر غلظت شیک شما زیاد است، می توانید مقداری شیر بادام به آن اضافه کنید.

می توانید انواع و را به صورت آنلاین، حضوری و تلفنی از فروشگاه های زنجیره ای تهیه کنید.

3- طرز تهیه شیک پروتئین با کره بادام زمینی

مدت زمان آماده سازی: 15 دقیقه

کالری یک لیوان بزرگ شیک پروتئین کره بادام زمینی: 293 کیلوکالری

مواد لازم برای تهیه شیک پروتئین با کره بادام زمینی

• شیر بادام وانیلی یا ساده: 3/4 لیوان فرانسوی دسته دار
• پودر پروتئین: 1/4 لیوان فرانسوی دسته دار
• پودر کاکائو: 1 قاشق غذاخوری
• موز یخ زده: 1/2 یک عدد
• کره بادام زمینی: 1 قاشق غذاخوری
• عصاره وانیل: 1/4 قاشق چای خوری
• یخ: 8 تکه
• عسل (اختیاری): به مقدار لازم

طرز تهیه

برای درست کردن شیک پروتئین خانگی با طعم کره بادام زمینی باید موز را خرد کنید و به تکه های کوچک برش بزنید. سپس تکه های موز را در یک ظرف دربسته بریزید و برای چند ساعت در فریزر قرار دهید. سپس موز یخ زده را همراه با شیر بادام، پودر پروتئین، پودر کاکائو، کره بادام زمینی، عصاره وانیل، یخ و عسل در مخلوط کن بریزید. همه مواد را به خوبی ترکیب کنید و شیک پروتئین را در لیوان موردنظر بریزید و میل کنید.

در صورت تمایل می توانید و را به صورت آنلاین، حضوری و تلفنی از فروشگاه های همیشه تخفیف تهیه کنید.

4- طرز تهیه شیک پروتئین برای لاغری

مدت زمان آماده سازی: 15 دقیقه

مواد لازم برای تهیه شیک پروتئین شکلات و توت

• پودر پروتئین کاکائویی: 1 لیوان فرانسوی دسته دار
• اسفناج: 28 گرم
• توت: 1 لیوان فرانسوی دسته دار
• ماست یونانی: 1 لیوان فرانسوی دسته دار
• یخ: 4 قالب
• شیر: 1/2 لیوان فرانسوی دسته دار

طرز تهیه

به جای این که فکر کنید شیک پروتئین از کجا تهیه کنیم و یا در پی شیک پروتئین آماده باشید، خودتان می توانید در خانه یک شیک پروتئین بی نظیر برای لاغری و کاهش وزن آماده کنید. در طرز تهیه شیک پروتئین وی برای لاغری باید ابتدا شیر و ماست یونانی را در مخلوط کن بریزید. سپس توت یخ زده و اسفناج خرد شده را اضافه کنید.

پودر پروتئین کاکائویی را همراه با یخ به سایر مواد در مخلوط کن اضافه کنید و دستگاه را روشن کنید. بعد از آماده شدن شیک پروتئین، آن را در لیوان بریزید و از طعم آن لذت ببرید. اگر به پودر پروتئین کاکائویی دسترسی ندارید، می توانید از پودر پروتئین ساده همراه با مقداری پودر کاکائو بهره ببرید.

در صورت تمایل می توانید را به صورت آنلاین، حضوری و تلفنی از فروشگاه های تهیه کنید.

5- طرز تهیه شیک پروتئین بدون پودر پروتئین با آرد نخود

مدت زمان آماده سازی: 15 دقیقه

مواد لازم برای تهیه شیک پروتئین بدون پودر پروتئین

• آرد نخود بو داده شده: 4 قاشق غذاخوری
• لیموترش تازه: 1/2 یک عدد
• گشنیز تازه و خرد شده: 2 قاشق غذاخوری
• پودر زیره: 1/2 قاشق چای خوری
• نمک: به مقدار نوک قاشق چای خوری
• آب: 1 لیوان فرانسوی دسته دار

طرز تهیه

برای تهیه این شیک پروتئین بدون پودر باید آرد نخود بو داده، نمک، پودر زیره و گشنیز را با هم ترکیب کنید. سپس آب را اضافه کنید و مواد را در مخلوط کن با هم ترکیب کنید. سپس آب لیموترش و نمک را اضافه کنید و نوشیدنی مفید خود را میل کنید.

در صورت تمایل می توانید ، و را به صورت آنلاین، حضوری و تلفنی از فروشگاه های تهیه کنید.

6- طرز تهیه شیک پروتئین بدون پودر پروتئین با کره بادام زمینی و موز

مدت زمان آماده سازی: 15 دقیقه

مواد لازم شیک بدون پودر پروتئین با کره بادام زمینی و موز

• موز میانه: 2 عدد
• کره بادام زمینی: 2 قاشق غذاخوری
• ماست یونانی: 2 لیوان فرانسوی دسته دار
• شیر پرچرب: 2 لیوان فرانسوی دسته دار
• دانه چیا: 1 قاشق غذاخوری
• پودر کاکائو: 1 قاشق غذاخوری

طرز تهیه

برای تهیه این شیک بدون پودر پروتئین در خانه باید موز خرد شده را همراه با ماست، شیر، کره بادام زمینی و پودر کاکائو در مخلوط کن بریزید. مواد را به خوبی ترکیب کنید و بعد دانه چیا را اضافه کنید و از طعم این شیک پروتئین لذت ببرید. این نوشیدنی حدود 43/5 گرم پروتئین دارد.

7- طرز تهیه شیک پروتئین برای چاقی

مدت زمان آماده سازی: 15 دقیقه

مواد لازم برای تهیه شیک پروتئین با جو دوسر

• پودر پروتئین: 1 لیوان فرانسوی دسته دار
• توت فرنگی یخ زده: 5 عدد
• کره بادام زمینی: 1 قاشق غذاخوری
• شیر بادام: 1 لیوان فرانسوی دسته دار
• جو دوسر پرک: 1 قاشق غذاخوری

طرز تهیه

برای درست کردن این شیک پروتئین برای چاقی باید ابتدا شیر بادام با همراه با پودر پروتئین در مخلوط کن بریزید. سپس ، جو دوسر و کره بادام زمینی را اضافه کنید. مواد را با هم ترکیب کنید و سپس از طعم بی نظیر این شیک لذت ببرید.

برای تهیه می توانید همین حالا خرید خود را به صورت آنلاین، حضوری و تلفنی از فروشگاه های انجام دهید.

8- طرز تهیه شیک پروتئین عضله ساز با قهوه

مدت زمان آماده سازی: 10 دقیقه

کالری هر لیوان از شیک پروتئین قهوه: 218 کالری

مواد لازم تهیه شیک پروتئین قهوه برای صبحانه

• شیر کم چرب: 1 لیوان فرانسوی دسته دار
• قهوه دم نموده: 2 قاشق غذاخوری
• پودر پروتئین موکا کاپوچینو: 1/4 لیوان فرانسوی دسته دار

طرز تهیه

برای درست کردن این شیک پروتئین قهوه باید همه مواد را به راحتی با هم ترکیب کنید. می توانید این شیک پروتئین خوش طعم را به عنوان صبحانه ای سرشار از پروتئین برای بهبود عملکرد فیزیکی و افزایش سرعت متابولیسم بدن میل کنید. هر لیوان از این شیک حدود 35 گرم پروتئین دارد.

می توانید انواع را به صورت آنلاین، حضوری و تلفنی از فروشگاه های تهیه کنید.

9- شیک پروتئین شکلات و خرما

مدت زمان آماده سازی: 10 دقیقه

مواد لازم تهیه شیک پروتئین شکلات و خرما بدون پودر پروتئین

• سیب: 1 عدد
• کره بادام زمینی: 1 قاشق غذاخوری
• شکلات تلخ خرد شده: 1 قاشق غذاخوری
• پودر کاکائو: 1 قاشق غذاخوری
• شیر: 1 لیوان فرانسوی دسته دار
• ماست: 1/2 لیوان فرانسوی دسته دار
• خرمای بدون هسته: 2 عدد

طرز تهیه

برای تهیه این شیک پروتئین ابتدا باید پوست سیب و هسته های آن را جدا کنید. سپس سیب، خرما، شیر، ماست، پودر کاکائو و کره بادام زمینی را در مخلوط کن بریزید و مواد را به خوبی با هم ترکیب کنید. این شیک حدود 23/6 گرم پروتئین دارد.

در صورت تمایل می توانید و را به صورت آنلاین، حضوری و تلفنی از فروشگاه های تهیه کنید.

10- شیک پروتئین توت فرنگی و موز

مدت زمان آماده سازی: 10 دقیقه

مواد لازم تهیه شیک پروتئین توت فرنگی و موز

• توت فرنگی: 1 لیوان فرانسوی دسته دار
• موز: 1 عدد
• کره بادام زمینی: 2 قاشق غذاخوری
• ماست یونانی: 1 لیوان فرانسوی دسته دار

طرز تهیه

برای تهیه این شیک پروتئین که برای بعد از تمرین مناسب است، باید توت فرنگی ها را به خوبی بشویید و پوست موز را جدا کنید. سپس همه مواد را در مخلوط کن بریزید تا شیک شما آماده گردد. این شیک حدود 26/7 گرم پروتئین دارد.

نکات و فوت و فن های طرز تهیه شیک پروتئین

• در طرز تهیه شیک پروتئین بهتر است از موز منجمد شده بهره ببرید. موز یخ زده بافت غلیظ و خامه ای به شیک شما می بخشد و موجب خوش طعم شدن آن می گردد.
• در صورت تمایل می توانید شیک پروتئین را با انواع میوه ها مثل گیلاس، شاه توت، آووکادو، آناناس، انبه، تمشک یا با ترکیبی از این میوه ها درست کنید.
• اگر گیاهخوار هستید، می توانید از ماست و شیرهای گیاهی برای تهیه شیک پروتئین بهره ببرید.
• در طرز تهیه شیک پروتئین باید از موز رسیده و شیرین بهره ببرید.
• برای شیرین کردن شیک پروتئین می توانید از مقداری عسل، شربت افرا یا شیره انگور بهره ببرید.
• برای تهیه شیک پروتئین بدون پودر پروتئین می توانید از ماست یونانی، انواع مغزها، کره بادام زمینی و مواد غذایی سرشار از پروتئین بهره ببرید.
• مصرف شیک پروتئین مخصوص ورزشکاران می تواند به افزایش حجم دهی عضلات و ساخت ماهیچه یاری کند. درواقع آمینواسیدها به ساخت و ترمیم ماهیچه های بدن یاری می نمایند و از تحلیل ماهیچه ها نیز جلوگیری می نماید.
• در طرز تهیه شیک پروتئین برای چاقی و عضله سازی هم می توانید از شیک های حاوی پودر پروتئین و هم شیک های پروتئین بدون پودر بهره ببرید.
• پودرهای پروتئین هم به صورت ساده و هم طعم دار موجود هستند که می توانید برای تهیه انواع شیک پروتئین، آن را با طعم دلخواه خودتان تهیه کنید.

سوالات متداول

آیا شیک پروتئین وی برای لاغری مفید است؟

مصرف شیک پروتئین موجب می گردد تا برای مدت طولانی احساس سیری کنید و پروتئین و مواد مغذی مورد احتیاج بدن به راحتی تامین گردد. شیک پروتئین یک میان وعده سالم است و می توانید این نوشیدنی را جایگزین میان وعده های سالم کنید و از این راه به راحتی وزن خود را کاهش دهید.

آیا مصرف شیک پروتئین برای صبحانه کار درستی است؟

شیک ها چندان خاصیت سیرنمایندگی ندارند که به عنوان یک وعده غذایی اصلی مصرف شوند. از همین رو بهتر است به عنوان میان وعده استفاده شوند. اما شیک هایی که در تهیه آن ها از جو دوسر، انواع مغز و شیر استفاده شده است، مواد مغذی و انرژی بیشتری دارند و جایگزین مناسبی برای صبحانه هستند.

برترین نوع پروتئین برای تهیه شیک پروتئین چیست؟

برای تهیه شیک پروتئین می توانید از پروتئین وی، پروتئین کازئین، پروتئین سویا و پروتئین تخم مرغ بهره ببرید. معمولا پروتئین وی یا همان پروتئین آب پنیر بهتر از سایر انواع پروتئین جذب بدن می گردد. گیاهخواران می توانند از پروتئین سویا، پروتئین برنج یا نخود سبز برای تهیه شیک پروتئین استفاده نمایند.

منابع: asweetpeachef، chelseasmessyapron، fitfoodiefinds