9 غذای خوشمزه برای تقویت و افزایش رشد مو

به گزارش مجله رویگری، افزودن منظم تعدادی از مواد مغذی ضروری می تواند رشد مو را تحریک کرده و کیفیت آن را بهبود بخشد. به همین دلیل، ما تغییر در عادات غذایی را توصیه می کنیم تا الگو را با نیاز های فردی تنظیم کنیم.

9 غذای خوشمزه برای تقویت و افزایش رشد مو

به گزارش بهداشت نیوز، اگر می خواهید موهایتان سریع تر رشد کنند و نمی دانید چه کاری باید انجام دهید، با ما همراه باشید. شاید تنها کاری که باید انجام دهید این باشد که رژیم غذایی خود را تغییر دهید. در بسکمک از موارد، غذایی که می خوریم، هر آنچه را که برای حل مسائل کوچک نیاز داریم، در اختیار ما قرار می دهد. ما در ادامه قصد داریم به غذا هایی اشاره کنیم که به بهترین وجه می توانند به افزایش رشد مو کمک کنند. اگر مصرف آن ها را در رژیم غذایی خود افزایش دهید، تفاوت را متوجه خواهید شد.

1. ماهی قزل آلا

سالمون ماهی غنی از اسید های چرب امگا 3 است. این ماده مغذی مسئول تقویت فولیکول ها و تحریک رشد مو است. مطالعاتی وجود دارد که نتایج مصرف منظم این اسید ها را به مدت نیم سال نشان می دهد. این باعث کاهش دوره تلوژن می شود، یعنی مرحله ریزش فولیکول مو پس از مرحله کاتاژن.

می بینیم که مصرف غذا های غنی از امگا 3 به فعال شدن مجدد و تقویت رشد مو کمک می کند. علاوه بر این، ماهی سالمون سرشار از ویتامین B 12 و آهن است که به این کار کمک می کند.

2. مرغ

مرغ نوعی گوشت است که سرشار از پروتئین حیوانی است و این برای بدن ما برای تولید کراتین ضروری است. چرا این به افزایش رشد مو کمک می کند؟ زیرا این ماده 80 درصد مو را تشکیل می دهد. اگر 2 یا 3 ماه کمبود این پروتئین داشتیم، رشد مو با سرعت معمول متوقف می شد و ریزش مو ظاهر می شد. گوشت های دیگری که می توانند به ما در افزایش مصرف پروتئین حیوانی کمک کنند، بوقلمون و خرگوش هستند.

3. بادام

این آجیل سرشار از ویتامین E است. این ماده مغذی به فعال کردن رشد مو و تقویت آن کمک می کند. برخی از کارشناسان حتی ادعا می کنند که مصرف این ویتامین می تواند ریزش مو را متوقف کند. مصرف حدود 20 بادام در روز برای دریافت 70 درصد از میزان توصیه شده روزانه این ویتامین کافی است.

همانطور که اگر این کافی نیست، آن ها همچنین سرشار از مواد دیگری هستند که به شدت برای مو توصیه می شود. به عنوان مثال، بیوتین، اسید های چرب و ویتامین های گروه B.

4. صدف برای تقویت رشد مو

صدف نه تنها یک غذای لذیذ واقعی است، بلکه برای مو نیز بسیار مفید است. آن ها بسیار غنی از روی هستند، که به رشد سریع تر مو و درخشندگی بیشتر کمک می کند. برای دریافت دوز توصیه شده از این ماده معدنی فقط باید یک صدف مصرف کنید. اگر نمی توانید هر روز صدف بخورید، گزینه های دیگری سرشار از روی وجود دارد که برای تقویت رشد مو نیز بسیار مناسب هستند. مثلا:

  • گندم
  • جگر
  • گوشت گاو

5. تخمه کدو تنبل

دانه کدو تنبل سرشار از ویتامین B است. این ها برای تقویت رشد مو و همچنین بهبود شرایط پوست سر ایده آل هستند. برای جلوگیری از ریزش مو باید روغن کدو تنبل را وارد رژیم غذایی خود کنید. به لطف خواص آن مکمل خوبی برای مسائلی مانند آلوپسی است.

6. عدس

عدس حاوی میزان زیادی آهن است که یکی از مواد مغذی ضروری برای تضمین رشد موی سالم است. یک وعده عدس حاوی حدود نیمی از میزان توصیه شده روزانه این ماده غذایی است. عدس همچنین سرشار از روی و کولین است. این مواد مغذی به منظور عادی سازی گردش خون پوست سر ضروری هستند.

7. تخم مرغ

تخم مرغ یکی از غنی ترین غذا های پروتئینی است که می توانیم پیدا کنیم. علاوه بر این، میزان قابل توجهی ویتامین B 12 را فراهم می کنند.

تخم مرغ سرشار از بیوتین است. بیوتین یک ویتامین مهم در ایجاد کراتین است و به همین دلیل می تواند برای رشد مو و ناخن مفید باشد. بر اساس مطالعه ای که در Skin Appendage Disorders منتشر شده است، اثربخشی بیوتین در برخی موارد خاص نشان داده شده است. اگر به طور منظم این ماده غذایی را مصرف کنید، مو های شما قوی تر از همیشه و بسیار سریع رشد می کند.

8. اسفناج

این سبزی برگ سبز غنی از ریزمغذی های مختلف مانند ویتامین A، C، اسید فولیک، آهن و روی است. همه این ریزمغذی ها نقش اساسی در رشد مو دارند.

مطالعه منتشر شده نشان می دهد که کمبود این مواد مغذی یک عامل خطر برای آلوپسی است؛ بنابراین مصرف اسفناج می تواند برای سلامت مو بسیار مفید باشد.

9. آووکادو برای رشد مو

آووکادو یکی از مفیدترین غذا ها برای مو است. در حالی که ماسک های زیادی وجود دارد که سلامت مو را تقویت می کند، مصرف آووکادو نیز فواید بسیار خوبی برای مو به همراه دارد.

این ماده غذایی سرشار از ویتامین E است. در واقع، میزان زیادی از نیاز روزانه به این ریزمغذی را تامین می کند. همانطور که قبلا ذکر شد، ویتامین E باعث رشد مو می شود و همچنین در برخی موارد می تواند ریزش مو را کند کند.

همانطور که غذا هایی وجود دارند که می توانند رشد مو را تحریک کنند، اگر هدف داشتن مو هایی سالم و قوی که به خوبی رشد می کنند، باید از خوردن آن ها اجتناب کنید. ما در اینجا در مورد مواد غذایی با فرآیند پخت و پز تصفیه شده و دارای محتوای بالای قند ها و چربی های ترانس صحبت می کنیم.

این نوع محصول باعث تورم می شود، سطح هورمون ها را تغییر می دهد و ظاهر عفونت های قارچی را تقویت می کند. این به طور مستقیم می تواند باعث مسائلی مانند ریزش مو شود.

شکر می تواند باعث ریزش موی فراوان و حتی شکستن فولیکول های مو (با در نتیجه کمبود رشد) شود. اگرچه این بدان معنا نیست که مصرف قند ها باید حذف شود (چون آن ها دارای خواص دیگری هستند) توصیه می شود این را در نظر بگیرید.

بنابراین، این شما هستید که سعی کنید مصرف این محصولات را کنترل کنید و آن ها را با جایگزین های سالم تر جایگزین کنید.

منبع: فرارو
انتشار: 1 تیر 1401 بروزرسانی: 1 تیر 1401 گردآورنده: rezaruigari.ir شناسه مطلب: 1969

به "9 غذای خوشمزه برای تقویت و افزایش رشد مو" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "9 غذای خوشمزه برای تقویت و افزایش رشد مو"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید