خوراکی های معجزه آسا برای افزایش قد - مجله رویگری

افزایش قد با فراورده های لبنی

وقتی صحبت از افزایش قد می گردد، هیچ چیز جای لبنیات را نمی گیرد. شیر و سایر فراورده های لبنی مثل ماست، پنیر به خاطر داشتن مواد مغذی مثل کلسیم، پروتئین و ویتامین های مختلف برای افزایش قد ضروری اند. بنابراین اگر نگران رشد قدی بچه هاتان هستید، روزانه حداقل 2 لیوان شیر و سایر فراورده های لبنی را داخل رژیم غذایی آن ها بگنجانید.

تخم مرغ

تخم مرغ یکی از منابع مقرون به صرفه پروتئین است که برای رشد قد لازم است. تخم مرغ منبع قوی ای از ویتامین د، کلسیم و ریبوفلاوین است که به رشد استخوان ها بسیار یاری می نماید.

سویا

سویا ماده ای مغذی است که اگر به صورت روزانه مصرف گردد، به رشد قد یاری می نماید. این ماده سرشار از پروتئین، اسیدفولیک، ویتامین و فیبر است. پروتئین موجود در سویا باعث رشد استخوان ها می گردد. بر اساس مطالعات به طور میانه هر فرد روزانه باید 50 تا 55 گرم سویا مصرف کند.

با موز

موز منبع غنی مواد معدنی مثل پتاسیم، منگنز و باکتری های پروبیوتیک است. پتاسیم موجود در موز اثرات مضر سدیم را خنثی نموده و از ضعیف شدن استخوان ها جلوگیری می نماید. کلسیوم موجود در موز هم از نازک شدن استخوان ها جلوگیری نموده و به محکم تر کردن آن ها یاری می نماید.

بلغور جو دوسر

جو دو سر منبع گیاهی پروتئین است که در رشد قدی و تقویت توده عضلانی نقش بسیار مهمی ایفا می نماید. آمینو اسید های موجود در مواد پروتئینی هم برای رشد بهینه و عملکرد بدن بسیار ضروری هستند. بنابراین شخصی که می خواهد رشد قدی داشته باشد، باید روزانه 50 گرم جو دوسر مصرف کند.

آجیل ها

آجیل هایی مثل بادام زمینی و دانه هایی مثل تخم کدو و دانه کتان علاوه بر این که تنقلاتی خوش خوراک به حساب می آیند، شامل مواد معدنی ضروری برای بدن، چربی های سالم و آمینواسید هایی هستند که برای رشد استخوان ها بسیار مفیدند. مواد مغذی موجود در آجیل ها با تحریک هورمون های رشد باعث افزایش قد می شوند.

با ماهی

ماهی هایی مثل سالمون، تن، ساردین منبع غنی ای از پروتئین و ویتامین د هستند که هر دو جز فاکتور های مهم برای افزایش قد به حساب می آیند. غذاهای غنی از ویتامین د مثل ماهی جذب کلسیم از منابع غذایی دیگر را که برای رشد و نمو استخوان ها و افزایش تراکم استخوانی لازم است بهبود می بخشند.

سبزیجات

سبزیجات علاوه بر داشتن مواد معدنی و ویتامین ها و کربوهیدرات، دارای فیبر های رژیمی لازم برای تحریک هورمون های رشد در بدن است که به رشد قد یاری می نماید. اسفناج، کولارد سبز، بروکلی، نخودفرنگی و بامیه ازین قبیل هستند.

هویج

هویج را نباید فراموش کنید. ویتامین A یکی از فاکتور های مهم برای رشد است که هویج یکی از منابع غنی این ویتامین است. کمبود این ویتامین ممکن است باعث نارسایی رشد استخوان و پوسیدگی دندان ها گردد.

مرغ

مرغ یکی از منابع طبیعی پروتئینی است که به ساخت بافت ها و ماهیچه ها یاری می نماید. اگر می خواهید قدتان افزایش پیدا کند، حداقل روزانه حدود 50 گرم مرغ مصرف کنید.

• در مقابل مواد و خوراکی هایی که باعث افزایش قد می شوند، داروها و خوراکی هایی هستند که روند رشد در بچه ها را به تعویق می اندازند. به طور کلی مصرف بیش از میزان کورتون در سنین رشد مضر است. اما باید به این نکته توجه داشت، اگر مصرف دارویی به وسیله پزشک تشخیص داده گردد، پزشک این مضرات را در نظر گرفته است. بنابراین تنها کاری که باید کرد این است که دارو را مطابق با تجویز پزشک مصرف کنیم.
• نوشابه هم به خاطر این که مانع از جذب کلسیم می گردد، می تواند باعث کاهش رشد و کوتاه قدی گردد.